La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y el culturismo. A menudo, las personas se preguntan si tomar creatina puede hacer que ganen peso o incluso les haga engordar. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?
La creatina y el aumento de peso
No, la creatina no te hará engordar. De hecho, puede tener el efecto contrario y ayudarte a perder grasa corporal. ¿Cómo es esto posible? Permíteme explicártelo.
Hidratación celular y aumento de peso
Cuando consumes creatina, esta se almacena dentro de las células musculares. La creatina tiene la capacidad de atraer agua hacia las células, lo que resulta en una mayor hidratación celular. Sin embargo, esto no significa que hayas ganado grasa o que estés reteniendo líquidos. Simplemente, tus células están más hidratadas.
Beneficios para la pérdida de grasa
La creatina puede ayudarte a perder grasa de varias maneras:
- Mayor energía durante el ejercicio: La creatina se almacena como fosfocreatina y proporciona energía de manera más eficiente que la glucosa. Esto significa que puedes aumentar la intensidad y el volumen de tus entrenamientos, lo que a su vez quema más calorías.
- Menor atrofia muscular: Al ofrecer más estrés al músculo durante el ejercicio, la creatina puede ayudar a preservar la masa muscular. Cuando pierdes grasa corporal, es normal que también pierdas algo de masa muscular. Sin embargo, si mantienes un entrenamiento intenso, la atrofia muscular será menor.
- Mejora del rendimiento aeróbico: La creatina también puede retrasar la fatiga durante los entrenamientos aeróbicos, lo que te permite quemar más calorías.
En resumen, la creatina no engorda. Más bien, puede contribuir a una composición corporal más saludable al aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico.
Así que, si ves un cambio en la báscula después de comenzar a tomar creatina, no te preocupes. No es grasa; es simplemente una mayor hidratación celular. ¡Sigue entrenando y disfruta de los beneficios de este suplemento! 💪
